Quando sorgono preoccupazione, nervosismo o panico, esplora una di queste pratiche per rallentare il tuo sistema nervoso e alleviare la tua mente occupata.
Il panico si manifesta in modo diverso in tutti. Potrebbe infiammare il tuo corpo come un inferno furioso. Potresti sentirti momentaneamente disconnesso dalla realtà, vertigini o vacillare per la paura. Per affrontare qualunque cosa si presenti in un momento di panico, ne abbiamo raccolti tre meditazioni per aiutare a ripristinare la consapevolezza del respiro e del corpo e ritrovare la calma.
3 meditazioni guidate per trovare l’equilibrio durante i momenti di panico
1. Trova stabilità con Aden Van Noppen
Il respiro è l’ancora più comune usata nella meditazione perché è sempre con noi. Le nostre inspirazioni ed espirazioni possono cambiare in cadenza o profondità, ma possiamo stare certi che seguirà un altro ciclo. In questa meditazione sull’impermanenzaAden Van Noppen ci ricorda che quando il mondo esterno sembra opprimente, spesso possiamo trovare la calma interiore tornando al respiro.
2. Sii presente con Mark Coleman
Il respiro può essere l’ancora più comune nella pratica della consapevolezza, ma non è la nostra unica opzione. “L’ascolto è una bellissima porta sul momento presente, una sintonia con ciò che è qui”, dice Mark Coleman. Che il tuo paesaggio sonoro sia composto dal canto degli uccelli e dalle cascate o dal trambusto della vita cittadina, questa meditazione guidata sulla natura ti invita a lasciar andare le preoccupazioni e i progetti. Al contrario, sintonizza la tua attenzione sulla colonna sonora del momento presente.
3. Connettiti con il tuo cuore coraggioso con Boo Boafo
Spostare i nostri corpi può spesso aiutare a spostare l’attenzione dalle nostre menti occupate rilasciando nervosismo represso e aiutandoci a ripristinare con un po’ più chiarezza e facilità. Non è necessario correre una maratona: una passeggiata intorno all’isolato o uno stretching per tutto il corpo può scuotere le cose abbastanza da aiutarci a ritrovare la calma quando ci sentiamo sopraffatti. Attingi alla saggezza del tuo corpo con questo 20 minuti di pratica per nutrire, rafforzare e dare coraggio al tuo cuore senza paura—non sono necessari tappetini da yoga o indumenti da ginnastica.
La curiosità è uno strumento utile per interagire con la nostra esperienza incarnata, comprese emozioni come tristezza, ansia o qualsiasi altra emozione spiacevole. Esplora questo semplice esercizio per aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento verso ciò che senti.
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