40 modi per rilassarsi in 5 minuti o meno

La tua casella di posta è appena stata caricata con diverse e-mail contrassegnate come urgenti, hai una scadenza del progetto da parte del tuo capo e tua madre ha appena chiamato per scoprire se il pollo è senza glutine. Sarebbe un eufemismo dire che i tuoi nervi potrebbero essere un po’ scossi.

Prima di farti prendere dai 5 minuti, concediti questi 5 minuti che potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per rilassarti e ritrovare la concentrazione.

Abbiamo raccolto 40 modi per rilassarsi e alleviare lo stress, velocemente.

1. Prendi il tuo tè verde

Questo tonico a base di erbe ti offre i benefici della L-teanina, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre le risposte allo stress del corpo. Inoltre, anche solo fissare una tazza di liquido verde sulla tua scrivania potrebbe calmarti grazie alla capacità del colore terroso di lenire I bollenti spiriti.

2. Relax con un po’ di cioccolato

Quando hai bisogno di una pausa veloce, prenditi un quadrato di cioccolato fondente per migliorare la salute del tuo cervello e ridurre lo stress. Come bonus aggiuntivo, il cioccolato fondente ha meno zucchero rispetto al cioccolato al latte, ma soddisfa i più golosi.

3. Aiutati con un po’ di miele

L’elisir ambrato può aiutare ad alleviare l’ansia, combattere la depressione e persino proteggere il cervello.

Versa il miele nel tuo tè, caffè, yogurt o semplicemente vai direttamente al barattolo con un cucchiaio. La roba dolce funziona anche per una rapida sferzata di energia.

4. Vai tropicale

Fai una pausa di cinque minuti per sbucciare, affettare e addentare un succoso mango. Fatto strano: i manghi contengono un composto chiamato linalolo, l’ingrediente principale dell’olio essenziale di lavanda. E sai cosa fa la lavanda – ahhhhh. Può ridurre lo stress e l’ansia.

5. Mastica una gomma

Forse sei bloccato nel traffico fastidioso, pulisci freneticamente la casa prima che i tuoi suoceri si presentino o stai finendo la tesi. La gomma da masticare è un modo semplice per tenere a bada il mostro dello stress aumentando potenzialmente il tuo umore e la tua produttività.

6. Sgranocchiare e sgranocchiare

Invece di serrare la mascella, puoi anche metterla al lavoro. Mix di frutta secca, una mela o alcuni gambi di sedano forniscono uno scricchiolio soddisfacente per frenare la spirale d’ansia.

7. Medita

Non c’è bisogno di andare in un ritiro silenzioso di una settimana con yogi dall’aspetto zen per ottenere un po’ di serenità. Non è nemmeno necessario svuotare completamente la mente. Puoi meditare in appena un minuto con le tecniche di visualizzazione. Provalo prima di quell’incontro in cui sai che Luisa ti darà sui nervi.

8. Metti la testa sotto il cuore

Metti la testa tra le ginocchia o alzati e appendi la testa e le braccia verso le dita dei piedi. Mettere la zucca sotto il cuore ha effetti riparatori sul sistema nervoso autonomo (ANS), riducendo la tua reattività alla risposta di lotta o fuga.

9. Connettiti con il tuo respiro

Probabilmente stai già respirando, a meno che tu non stia trattenendo il respiro. Tendiamo a farlo quando siamo agitati. Che tu stia trattenendo l’aria o iperventilando, potresti aumentare la risposta allo stress nel tuo corpo.

La buona notizia è che fare respiri lenti e pieni può calmarti. Prova un rapido esercizio di respirazione per tornare a uno stato più rilassato.

10. Concediti una stretta

Sai come il tuo gatto si irrigidisce per un secondo, tendendo tutti quei muscoli da gattino e poi rilassandoli? Bene, puoi provarlo anche tu, o comunque una sua versione.

Il rilassamento progressivo comporta la tensione e il rilascio dei muscoli, parte del corpo per parte del corpo. Potresti non avere il tempo di eseguire l’intero fotogramma in cinque minuti, ma saranno sufficienti solo braccia, spalle, collo e testa.

11. Dì l’ABC è al contrario

No, non è un test del QI, ma è un modo stranamente affidabile per rilassarsi. Dire l’alfabeto al contrario sposta temporaneamente l’attenzione dal preoccuparsi della data imminente o della revisione delle prestazioni in sospeso. Va bene fare brutti scherzi a te stesso una volta ogni tanto. Anche contare all’indietro può andare bene.

12. Visualizza ciò che desideri o di cui hai bisogno

La tecnica consiste nell’immaginare mentalmente cosa vuoi che accada nella tua vita o come vuoi sentirti. Può uccidere lo stress velocemente.

13. Chiudi gli occhi

Un po’ di oscurità dietro le palpebre può aiutare a escludere i fattori esterni che ti causano problemi. I fattori di stress possono sembrare un po’ diversi quando apri gli occhi, pronto ad affrontare di nuovo il mondo.

14. Massaggia le mani

Piuttosto che torcerti le mani per la preoccupazione, trattale con un po’ di cure amorevoli. Un massaggio alle mani di cinque minuti potrebbe aiutare ad alleviare l’ansia.

Strofina la tua crema preferita sui palmi delle mani. Massaggia ogni articolazione e tra ogni dito. Stringi e rilascia i pugni. Quindi fletti i polsi. L’allungamento ti aiuterà ad alleviare la tensione del tocco infinito sulla tastiera.

15. Prova la digitopressione

Quando sei già stressato, l’ultima cosa che potresti desiderare è più pressione. Ma la digitopressione può aiutare ad alleviare l’ansia.

La digitopressione è come la versione senza aghi dell’agopuntura. Ha lo scopo di stimolare i processi di guarigione naturali del corpo. Usa le dita per trovare i due punti in cui i muscoli del collo si attaccano al cranio. Premi con decisione per 15 secondi per alleviare la tensione del collo.

16. Fai rotolare una pallina da tennis sotto i piedi

Prendi in prestito il giocattolo bavoso di Fido per un solo minuto. Anche una pallina da lacrosse o da golf andrà bene. Fai rotolare delicatamente la palla sotto le tue arcate, fermandoti per applicare più pressione quando trovi un punto delicato.

17. Sfoga la tua frustrazione con una palla antistress

Va bene essere arrabbiati a volte. Lo stress può portare alla rabbia, e ciò che è importante è come affronti quell’emozione infuocata. Potresti essere tentato di gettare il tuo laptop fuori dalla finestra dell’ufficio più vicino o sdraiarti sul clacson nel traffico, ma spremere una palla antistress è un’opzione più sicura ed economica.

18. Spruzza acqua fredda sul viso

Vai in bagno e apri il rubinetto dell’acqua fredda. Raffredda le mani e il viso con acqua e tampona un po’ sui punti del polso. L’acqua fredda ha un effetto energizzante. Ma può anche calmarti se la tua temperatura corporea sta aumentando dopo una conversazione pesante con il tuo partner o un incontro con il tuo capo.

19. Massaggia il cuoio capelluto

La tua lista di cose da fare ti fa venir voglia di strapparti i capelli? Tirare i capelli è in realtà una tecnica di terapia di massaggio che può aiutare a ridurre la tensione della testa e portare al rilassamento. Tira delicatamente i capelli in modo da sentire il cuoio capelluto sollevarsi leggermente. Prosegui con un leggero massaggio del cuoio capelluto.

20. Trova un po’ di tempo da solo

Un bagno caldo in compagnia di bombe da bagno e candele potrebbe sembrare perfetto, ma qualsiasi spazio che ti dia privacy funzionerà. Tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque minuti di tempo da solo per avvicinarti un po’ alla calma.

21. Zen dentro e zone out

Se il tuo cubicolo è tutt’altro che calmante, prenditi un minuto per trovare un posto che lo sia. Siediti sotto un albero, per esempio. Se non puoi scappare, aggiungi qualcosa di rilassante al tuo spazio. Forse è una tazza di tisana aromatica o un comodo maglione. O semplicemente concentrati sulla tua pianta in vaso per un incantesimo e respira.

22. Prendi dai raggi

Hai bisogno di una prospettiva leggermente più solare? Cerca un po’ di luce naturale. La luce del sole, sia attraverso una finestra che all’esterno, può alleviare le tue preoccupazioni.

23. Guarda fuori dalla finestra

Concediti il permesso di non fare assolutamente nient’altro che guardare. Guardare scene della natura come alberi nei parchi pubblici può essere più rilassante che fissare uno schermo tecnologico. Ma anche se la natura non è affatto vicina, solo guardare il mondo esterno per qualche minuto potrebbe farti calmare.

24. Disordine

Se ti senti disperso, potrebbe essere perché il disordine ha preso il sopravvento. Ordina i file sul desktop del tuo computer. Se non sei al lavoro, rassetta in cinque minuti qualsiasi spazio ti trovi per una nuova prospettiva. Forse significa solo rifare il letto.

25. Alza i piedi

Se sei stato seduto tutto il giorno, la posa yoga “gambe contro il muro” ringiovanirà i polpacci o i piedi stanchi e molto altro ancora. Gli effetti ricostituenti della postura possono aiutare a calmare sia il corpo che la mente.

26. Allungalo

Non hai bisogno di una sessione di yoga di 90 minuti per raccogliere i benefici dello stretching. Puoi farlo quando devi stare fermo ovunque o quando sei in movimento.

27. Aumenta la frequenza cardiaca

Il trambusto della giornata può farti sentire esaurito. Far fluire il sangue e le endorfine può rinvigorirti per affrontare qualsiasi compito sia a portata di mano.

Fai al volo alcuni burpees, jumping jack o flessioni. O semplicemente fai jogging sul posto. Anche brevi periodi di esercizio possono aiutare a combattere lo stress.

28. Vai a fare una passeggiata

Vai al bar per il tuo drink preferito o porta Fluffy a sgranchirgli le gambe. Una rapida passeggiata intorno all’isolato combina l’esercizio con un cambio di scenario per un doppio smacco contro le preoccupazioni.

29. Scrivilo

Mettere i tuoi sentimenti sulla pagina fornisce uno sbocco per ciò che hai in mente. Prova a scrivere un diario su debiti, preoccupazioni lavorative o persino irritazioni per il tuo partner o compagno di stanza. Vedere le parole potrebbe darti una nuova prospettiva.

30. Ascolta i tuoi brani preferiti

Sicuramente hai una playlist Spotify per tirarti su o lenire la tua anima. Premi play. Il solo ascolto della musica ha benefici per il rilassamento. E se non hai nessuno intorno inizia a cantare.

31. Balla

Perdersi nel ritmo può aiutarti a scrollarti di dosso lo stress. Inoltre, la danza fa scorrere il sangue per una scarica di ossigeno rigenerante.

32. Fai un cruciverba

Numero 10 in tutto: Ansioso, sopraffatto o spaventato (nove lettere). Se hai indovinato “stressato”, sei in buona forma per uscirne con un cruciverba. I giochi per il cervello che richiedono concentrazione possono distogliere la mente da qualunque cosa ti stia mangiando.

33. Annusa i fiori

Davvero, fermati e annusali. Tieni un vaso con fiori freschi della tua varietà preferita vicino al tuo spazio di lavoro o in soggiorno e annusalo ogni volta che lo stress colpisce.

34. Prova l’aromaterapia

Basta un minuto per far gocciolare un po’ di lavanda, incenso o un altro olio essenziale in un diffusore. Oppure, mescola alcune gocce al tuo olio vettore preferito (come il jojoba), strofina sulle mani e inspira. I profumi rilassanti possono aiutare a inviare stress e ansia stimolando i recettori nel naso che si collegano alla parte del cervello che regola le emozioni.

35. Annusa gli agrumi

L’odore dell’arancia dolce può aiutare a ridurre i sintomi d’ansia e migliorare l’umore. Prenditi il tuo tempo e sbuccia un’arancia succosa per una dose di calma.

36. Prepara del caffè

Vai nella stanza delle pause per prendere il tuo caffè. Solo l’odore del caffè può farti sentire meglio, per non parlare della caffeina. E l’atto di farlo o di stare in fila per il latte ti allontana temporaneamente da qualunque cosa ti stia causando stress.

37. Coccola con un amico peloso

Pianifica un po’ di tempo con il tuo migliore amico a quattro zampe. Gli animali domestici possono aumentare l’autostima e persino alleviare la puntura del rifiuto sociale.

38. Ridere

Trova alcuni video di YouTube. Nulla migliora il cattivo umore tanto quanto le risatine. Anche la scienza dice che la risata è la migliore medicina. Ma puoi provare di persona.

39. Parla con un amico

Esprimere i tuoi sentimenti con un amico può tranquillizzarti e farti sapere che a qualcuno importa davvero. Se hai poco tempo, anche un rapido scambio di messaggi può essere un’ancora di salvezza.

40. Inizia a pianificare un po’ di tempo libero

Onde che si infrangono, sabbia calda, una leggera brezza che ti scompiglia i capelli. Beh, almeno l’immagine è carina. Prenditi una pausa dal lavoro e cerca luoghi di vacanza. Parte del divertimento è comunque pianificare il viaggio. Inoltre, sapere che presto avrai una via di fuga può aiutarti a superare un momento difficile.

Vivere in uno stato di stress perpetuo non è sostenibile. Quindi assicurati di programmare anche pause più lunghe quando puoi. Regalati 30 minuti in palestra o un brunch con i tuoi migliori amici, qualunque cosa ti porti al giusto livello di relax.

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